pestki dyni

[...] - MC x5 - burpees x10 - sit ups x15 5 obwodów - swing z kb x20 - rwanie z kb x10 - tgu z kb x5 Dieta: - bulletproof - muffinki - muffinki - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - placek z jaglanej, jaj z przyprawami - owsiane, whey Wieczorem 2h fitnessów /SFD/Images/2015/12/22/05e4794ea8434b0ebff62ce6e92e3bcc.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Płatki owsiane 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Banan 100g albo banan albo suszone owoce zdecyduj sie na cos bo za duzo prostych wegli,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Dextrex Juice OLIMP 30g Kreatyna 5g krete mozesz woda popijac 2 DANIE: Omega-3 1 Ryż biały 100g Surówka (ta co wyżej) 145g a gdzie tu bialko??dodaj [...]

[...] płatki owsiane, jabłko, twaróg półtłusty, wiórki kokosowe 2. makaron pełnoziarnisty, jajka, oliwa, pomidory 3. banan, serek wiejski, kalarepa 3. zupa wiosenna, słonecznik, pestki dyni 1 711 kcal 113/168/65 Trochę nie wyszło jak planowałam. Poza tym wcale nie jem za dużo nabiału. Zazwyczaj. Sklep mięsny mam ostatnio mocno nie po drodze. %-) Nie [...]

że jak oooooo mam jeszcze pestki dyni i słonecznika to zaraz pójdą do konsumpcji

Owsiane + musli + pestki dyni + mleko + 3 jaja, trzeba będzie jakieś fotki porobić na obiad ;P

powrót do rzeczywistości: owsiane+kukurydziane+kakao+mleko +3jaja +pestki dyni

[...] zdrowo tzn. *śniadanie: standard bo mi mega wjeżdża i na nic go nie zamienie - płatki orkisz/owies/żytnie często zmieniam+jogurt nat./kefir/grecki+rodzynki/daktyle/żurawina+pestki dyni+siemię/sezam/chia+miód+otręby+owoce, najczęściej jabłka+cynamon i mam megą kąska *obiad/-y zazwyczaj kasza jaglana/gryczana/makaron [...]

18.03 WTOREK Micha: 1. kasza jaglana + pestki dyni + mleko od krowy 2. Chleb gryczany + szynka gotowana + ser żółty + papryka i ogórki kiszone 2. rosół + ziemniaki + twaróg biały + mąka kukurydziana i jaglana surówka z różnych warzywek + jabłko + mandarynki 3. chleb gryczany + jajka Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Woda mineralna, Woda [...]

[...] CZWARTEK Trening myślę, że był udany i co najwazniejsze zwiekszyłam moc. Trochę dłużej mi zeszło bo kręciłam filmiki i już aero sobie odpuściłam. Micha: 1. płatki owsiane + pestki dyni + mleko 2. Chleb gryczany + ser żółty + ser mozzarella + papryka i ogórki kiszone 3. rosół + makaron z kukurydzy + mięcho wieprzowe + szpinak + gruszka 4. chleb [...]

24.03 PONIEDZIAŁEK Micha: 1. płatki owsiane + kasza jaglana + pestki dyni + mleko 2. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ogórki kiszone 2. rosół + mięcho gotowane z kury + ziemniaki + surówka z marchewki 3. chleb gryczany + 2 jajka + ser żółty Napoje: Kawa, Herbata owocowa, Herbata czarna, Woda mineralna, Woda przefiltrowana

[...] bagno ale jutro już to nadrobię w dużej ilość kurczaka gotowanego i warzywek :) ... Dieta;/ jablko 25g orzechow salatka warzywna 2kromki fit chleba pelneziarno szynka z kurczaka trening fbw +aeroby skakanka 25min banan pestki dyni 25g makrela 250g 2kromki fit chleba szynka z kurczaka ser zolty ogorki z 200g jaja 5szt warzywa migdaly platki 30g

[...] u mnie po podsumowaniu wychodzi na chleb- 725g mąki żytniej typ 2000, 475ml wody, ~10g soli. Nie dodawałem nic ekstra, chciałem sprawdzić, czy w foremce też wyjdzie (dotychczas zrobiłem taki chleb (który wyszedł) tylko raz, z tym że ułożyłem go w bochenek na blaszce. Następnym razem dodam jakieś siemię lniane, pestki dyni, co będzie pod ręką %-)

[...] http://img41.imageshack.us/img41/3098/udqg.jpg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://img14.imageshack.us/img14/6325/oqvi.jpg I-200-300gram morszczuka + sałatka + pestki dyni Trening Whey Supreme http://img33.imageshack.us/img33/2826/gbzs.jpg II-200-300gram wołowiny + sałatka http://img836.imageshack.us/img836/2408/9irp.jpg III-5jajek [...]

[...] 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-200-300gram morszczuka + sałatka + pestki dyni Trening Whey Supreme + rodzynki http://img96.imageshack.us/img96/2744/8vzg.jpg II-ziemniaki + filet z kurczaka pomidory [...]

ok, nasiona( pestki dyni, słonecznik rzadziej) i orzechy też dobre źródła tłuszczy, oliwa i oleje też Ci raczej nie zaszkodzą. Swoją drogą przy zespole jelita drażliwego też mogą występować objawy zmęczenia po posiłku. Dlatego także tym bardziej musisz ograniczyć białko.

[...] proporcje i brakuje mi trochę wielonienasyconych z omega 3. Nie mam za bardzo dostępu do oleju lnianego, nie mieszkam w Polsce a tutaj go nigdzie nie widziałem. Wiem że pestki dyni, orzechy włoskie, ryby, olej rzepakowy troszkę ma ale nie za dużo. Z jakich produktów mogę go jeszcze dostarczyć? Olej MCT ma tylko nasycone? I Czy ogólnie dobrze [...]

[...] krewetki, siemie lniane, w mniejszym stopniu : rzepakowy, orzechy włoskie Dzięki, tak wiem że nasycone muszą być w diecie dlatego mówiłem o proporcjach tychże kwasów. Po prostu nasyconych i jednonienasyconych mam dużo więcej niż wielonienasyconych, a proporcje powinny być 1:1:1. Muszę kupić pestki dyni i siemię lniane, więcej jeść tłustych ryb.

Jest prawie ok. Wywal olej z pestek winogron. Dodaj pestki dyni i np olej rzepakowy.

Jest prawie ok. Wywal olej z pestek winogron. Dodaj pestki dyni i np olej rzepakowy. czyli lepiej smazyc na rzepakowym niz z pestek ?

Wafle ryzowe, pestki dyni, orzechy